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2019 06-08

持续的有氧运动--比如每天以适度的速度慢跑几英

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  如果你从来没有积极锻炼过,开始锻炼计划可能会很困难,但这要从你的心态开始:不要认为锻炼是一种必要的罪恶,而是把它看作是你为自己做的一件积极的事情,因为它会回报你所有的东西。(生物谷

  关于哪种特定的有氧运动对男女都是最好的研究正在进行中,所以还有更多的东西需要学习。在未来,研究人员的目标是学习更多关于如何为大脑健康进行个性化锻炼的知识。

  哥伦比亚大学(Columbia University)和迈阿密大学(University of Miami)的研究人员对876名老年人的两组脑部扫描和测试结果进行了比较。这些测试相隔五年进行。

  根据发表在《神经学》(Neurology)杂志上的研究结果,研究人员发现,保持你的灵活性。与高强度运动和跑步、有氧运动相比,低运动量运动(如散步和瑜伽)的人智力下降得更厉害。这并不是说其他类型的锻炼不是整体健身计划的重要组成部分。而瑜伽、其他柔韧性训练和平衡工作可以帮助你避免危险的跌倒,力量训练可以帮助你保持独立,这是在考虑了超重、高血压、吸烟和饮酒等影响大脑健康的其他因素后得出的结论。这一差异相当于大脑衰老了10年。

  研究人员还从实验室研究中了解到有氧运动对大脑的好处,这些研究是在动物身上进行的。一项研究发现,持续的有氧运动--比如每天以适度的速度慢跑几英里--可以促进新脑细胞的生长,即使是在晚年也是这样。

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